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24/06/2015
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12 Claves Para tener buena Salud
Los balances, las corridas para dejar todo en orden antes de salir de vacaciones, las comidas con amigos y la planificación de las Fiestas generan mucha tensión y el mecanismo de defensa del organismo es el estrés.
Llega diciembre y la tensión está a flor de piel.
 El movimiento laboral y personal, las corridas, las compras y las comidas opíparas pueden jugar una mala pasada a la salud. El organismo percibe este desorden como una agresión y genera estrés como mecanismo de defensa.
 Si a esto le sumamos las preocupaciones diarias, la angustia, la ira por problemas cotidianos y el poco descanso tenemos un puñado de factores que llevan a un mal funcionamiento del organismo en general.

“Es importante tener en cuenta que así sea crónico, agudo o repetitivo, el estrés afecta al equilibrio general del cuerpo, lo cual puede convertirse en un desencadenante fatal. El cuerpo habla y no hay que pasar por alto los diversos indicios que otorga”, advierte el doctor Ernesto Crescenti, médico investigador y director del Instituto de Inmunooncología que lleva su nombre.

La movilización de emociones: 
El nivel emotivo aumenta en esta época, ya sea de manera positiva o negativa, y esto desarrolla un importante estrés para el organismo. 

Exceso en la alimentación: 
Este mes se caracteriza por las reuniones familiares, laborales y de amigos, cuyo denominador común son los platos salados, postres y bebidas en abundancia. Esto va acompañado de una liberación de las sanas “restricciones” que se mantienen durante el resto del año provocando una mala combinación para el cuerpo. Las comidas navideñas pueden alcanzar las 8.000 a 9.000 calorías. La presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca ascienden debido a estos “gustos”, y esto, a su vez, aumenta el trabajo del sistema cardiovascular. 

Olvido de la toma de medicamentos: 
Distintas encuestas demuestran que junto a la liberación de los autocontroles va el olvido de la toma de los medicamentos habituales, lo que pone aún más en peligro la salud. 

Demora en la consulta médica: 
En esta época se tiende a subestimar o desatender síntomas esperando la autorresolución del problema de salud. Se actúa así para para evitar inconvenientes a familiares y amigos que se aprestan a disfrutar de las Fiestas, pero esta situación provoca mucha tensión y ansiedad. Para cuidarse del estrés, médicos aconsejan identificar las situaciones o factores estresantes para evitarlos, comer sano, generar vínculos afectivos prolongados y realizar ejercicios físicos y actividades artísticas. 

Verduras, tareas agradables y deportes 

1-Planificá las comidas. La clave está en saber elegir y ser moderados. 

2-No ayunés ni saltees comidas, aún cuando la comida del día previo haya sido abundante. 

3-Evitá entradas copiosas y ricas en fiambres, quesos y grasas. 

4-Preservá la presencia de vegetales crudos y frutas frescas. 

5-Evitá mayonesas u otras salsas para aderezar las ensaladas. Utilizá aceite de oliva y medí la cantidad (una cucharada sopera por porción). 

6-Evitá excesos de sal y elegí carnes magras. 

7-¡Atención en la mesa dulce! A la hora del postre las calorías se triplican fácilmente. 

8-Regulá la ingesta de alcohol. No más de dos copas por día para el hombre y una para las mujeres. 

9-Mantenete bien hidratado. Bebé entre 2,5 y 3 litros de agua por día. 

10-Continuá con la actividad física habitual o incorporá caminatas diarias con paso rítmico. 

11-Respetá la toma y los horarios de los medicamentos. 

12-Buscá satisfacción en el área laboral haciendo tareas que sean agradables y reconfortantes. Practicá otras actividades que generen distensión, como el baile y el canto. 



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